最近話題の16時間ダイエットですが1ヵ月で２〜３kgの効果が出ている方もいれば、痩せにくい体質の人や正しいやり方で行っていない人は効果が出づらいと言われています。
また女性と男性では効果の出やすさや違いがありますし、年齢によっても体重の落ちやすさ、痩せやすさには違いがあります。
なおもし１６時間ダイエットを実践しても体重や体型の変化がないようであれば、カロリー摂取量が多いことも影響しているかと思うので食生活を見直してみるのも一つの手ですよ♪
なおここから先は１６時間ダイエットが男女でどうして違いが出るのか、実践して太ってしまった、逆に痩せないなどといったお悩みについてより詳しく情報をまとめています。
痩せないときの原因や正しいやり方についても詳しく書いてありますので、是非最後まで読み進めてみてくださいね！
16 時間ダイエット1 ヶ月の効果！効果はいつから出始めるの？
16時間ダイエットの効果はプチ断食として最近流行っていますが、実を言うと1ヵ月の効果は人それぞれになります。
人によって体質も違いますので痩せやすい人もいれば、なかなか変わらない方もいます。
16時間ダイエットを1ヵ月続けても全ての人に効果があったとは言えませんが、一度胃を空にしてリセットさせるダイエット法なので、効果に期待できるのは約1ヵ月が目安です。
こちらはおおよその目安ですが、１６時間ダイエットを実践して１ヶ月が経過するころには1～3㎏減ったという方が多いようです。
腸内環境を体内から改善するのがこのダイエットのメリットとも言えるので、体重が落ちないときは精神的にも辛いですが、
徐々に徐々に効果が出てくるので、諦めずまずは継続することを目標に続けてみてくださいね！
１ヶ月程度経過する頃には体が少し軽くなったと実感できるはずですよ♪
１６時間ダイエットで女性と男性では効果が違うって本当なのかご紹介します
16時間ダイエットは女性と男性では効果が違いが出やすいです。
その理由として女性は生理があったりホルモンバランスが崩れやすく、男性よりも効果が出づらいからと言われています。
また女性の場合、プチ断食の状態が続き空腹の時間が長引くと、体調を崩してしまうこともあります。
16時間ダイエットの副作用が発生しやすい傾向にあるのが女性です。
とはいえ人によっては女性でも16時間ダイエットに取り組んでうまく成功する方もいるので、体重が落ちないと
「なぜ自分は・・・」
となってしまいますよね。
ただ元々の体重や基礎代謝量、年齢、普段の食事、食事量なども影響してくるので、成功している人と比べないことがダイエット成功への近道です。
まずは自分の体調の変化などもしっかり見極めた上で実践するようにしてくださいね！
１６時間ダイエットを実践して太った場合の原因をご紹介します
話題の16時間ダイエットですが正しいやり方でないと、実践しても太ってしまうことがあります。
１６時間ダイエットは実践した後の16時間後にとる食事が重要になってきます。
16時間の断食は意外ときつく、特に初めて間もないころだと空腹でしんどくなりやすいです。
たくさん我慢した後に食事をとると血糖値が急上昇します。
そして血糖値を抑えてくれるインスリンが増加し、そのインスリンが中性脂肪の合成を促進する働きを促します。
これによって過剰に分泌されてしまうと、脂肪をため込みやすくなってしまいます。
食事を16時間我慢することは、少なからず精神的にも大きなストレスとなります。
16時間経った後はその空腹でたくさん食べてしまいがちなので、気を付けて様子を見ながら食べるようにしてくださいね！
１６時間ダイエットで痩せない時の原因は？食事時間や食事内容、筋トレなど運動は必要なのかご紹介
16時間ダイエットをしてるのに痩せないという方は食べ過ぎている、お菓子を食べている、運動不足などの理由があげられます。
一つずつ詳しく説明すると、まず食べることができる短い時間で食事の量が多くなっているとなかなか痩せることができません。
8時間で好きなものを食べても大丈夫なのがこのダイエットの魅力の一つとも言えますが、消費カロリー以上の食事をとってしまうと効果が出にくいです。
またお菓子類の摂取量や水分摂取量も注意が必要です。
特に何を摂取しても良いからと、スナック菓子やスイーツ類、甘味飲料水を摂取しすぎると、結果として効果が出にくくなってしまいます。
食事時間は本当に大切で、寝る前の３時間前には食べ終えていることが理想です。
食事時間は睡眠にも大きな影響を及ぼすので、１６時間ダイエットを実践する際も寝る３時間前までに食べ終えられているようタイムスケジュールを組んでみてくださいね。
また運動不足も痩せない原因の一つとされています。
ちなみに効果を実感している方のほとんどが1週間のうちに2回程、30～1時間の運動をしているという結果も出ているんだそうですよ！
とはいえ運動をする時間が取れないという人もいるかと思うので、普段通りの生活をしつつ、
- 歩く距離を増やす
- 足上げ運動をしてみる
などといった気軽にできる運動を取り入れてみてくださいね！
１６時間ダイエットの正しいやり方をご紹介します
１６時間ダイエットのやり方はとても簡単です。
16時間何も食べずに、残りの8時間は自由に好きなものを食べる
これを毎日続けていくことが理想です。
そして水分はしっかりとることが大事です。
毎日行うことで腸内環境の改善や免疫力アップ、美肌効果、ダイエット効果が期待できます。
ちなみに16時間ダイエットを行うときにおすすめの飲み物は、青汁や酵素ドリンクです。
酵素ドリンクは栄養や美容成分もとれるものがおすすめです。
ただ自由に好きなものを食べるといっても食べ過ぎたと実感できるほど食べるのは体に大きな負担となりますし逆効果につながりかねません。
食べ過ぎにならないようにだけは注意してくださいね。
最初は様子を見ながら少しずつ好きなものを食べてみるのが良いです。
なおお菓子と甘い飲み物は栄養面でもカロリー面でもダイエット中は特に気をつけた方が良いので、摂取量はきちんと把握した上で取るようにしてくださいね。
まとめ
話題の16時間ダイエットですがうまくいけば1ヵ月で効果が出るので、ぜひ続けてみてくださいね！
前途した通り１６時間ダイエットのやり方はとても簡単ですが、8時間の間にどんなものでも食べられるわけではないので気を付ける必要があります。
1ヵ月で効果が出ていないと感じたら消費カロリー以上食べていないか、どんなものを食べているか、空腹のストレスが強くないかを確認してみることをおすすめします。
女性は生理もあるので、無理はしないようにしてくださいね！