プルーンを食べ続けるとどんな効果があるのかご紹介します。
プルーンはスーパーなどでも手軽に手に入り、貧血予防や便秘解消などに効果的な健康食品として、とても有名ですよね。
でも他にもすごい効果があるので、効果的な食べ方などと併せてご紹介しますね！
また一日にどのくらい食べればいいのか、気を付ける食べ合わせなどはあるか、食べ過ぎでどんなデメリットがあるのかも説明します。
ご興味があったら最後まで読み進めてみてくださいね！
プルーンを食べ続けた結果
プルーンを食べ続けた結果、どのような効果があるかご紹介します。
口コミなどの体験談の他、企業や研究機関によって色々な研究がされているので、そこから分かったことをご紹介しますね！
プルーンを食べるきっかけとして、鉄分や便秘解消などは有名ですよね。
プルーンは鉄分の他、食物繊維も豊富なので、貧血や便秘の方なら一度は試したことのある健康食品かもしれませんね。
でも他にもこんなすごい効果があるんです！
・鉄分補給
・便秘改善
・骨密度が上昇する
・抗酸化能力が上昇する
・血中コレステロール値の改善
例えば抗酸化能力が上昇するというのはちょっと分かりにくいかもしれませんが、これによって心臓疾患リスクが抑えられるということです。
ちなみに心臓疾患は世界の死因第一位なんだそうです。
プルーンは鉄分の他、マグネシウム、カルシウム、ビタミンKなど、骨の形成に重要な栄養素が豊富です。
またビタミン類も多く含まれ、骨密度やコレステロール値の改善に効果があるんです。
骨密度や血中コレステロールなども健康が気になる人なら誰でも改善したい項目ですので、是非プルーンをトライしていただきたいですね！
プルーンの効果的な食べ方は？
プルーンの効果的な食べ方をご紹介しますね。
プルーンはそのまま食べても美味しくて栄養がありますが、さらに効果的に食べる方法があります。
例えば貧血予防としてプルーンの鉄分を摂りたい場合は、果物などのビタミンCと一緒にとるのがおすすめ。
プルーンは鉄分を多く含むことは有名ですが、非ヘム鉄という、吸収しにくい状態で存在します。
この非ヘム鉄はビタミンCと一緒にとることによって、吸収しやすいヘム鉄に変化するんです！
またプルーンに含まれるビタミンAやビタミンEは油に溶けやすいため、油や肉などと一緒に摂ることがおすすめですよ。
例えばサラダにプルーンをトッピングしてドレッシングにオリーブオイルを使ったり、肉料理のソースにプルーンを使ったりするといいですね！
プルーンは便秘解消に１日何個がおすすめ？
便秘解消のため、プルーンを食べる場合、一日に何個食べるのがおすすめかご紹介しますね！
プルーンの一日の適正量は４～５個（約４０g）です。
プルーンには食物繊維と、ソルビトールという糖類が含まれています。
食物繊維が便秘に効果的なのはよく知られていますが、ソルビトールというのも下剤に用いられているほど便通がよくなる成分です。
ただこのソルビトールは人によっては摂りすぎでお腹がゴロゴロしたり下痢になってしまうこともあるので、プルーンの摂取には適正量があるんですね。
さらに便秘解消のためには、朝にプルーンを食べるのが効果的ですよ！
プルーンと食べ合わせが悪いものはある？
プルーンと食べ合わせが悪いものがあるのか、ご紹介しますね。
避けていただきたい組み合わせは、タンニンを多く含む食品です。
タンニンは鉄と結びつきやすく、鉄の吸収をさまたげてしまうんです。
タンニンを多く含むのは例えば紅茶、コーヒー、ワインなどです。
プルーンとこれらの食品をとる場合は、時間を３０分以上あけるようにするといいですよ！
プルーン食べ過ぎのデメリットを紹介
プルーンの食べ過ぎによるデメリットをご紹介します。
まずプルーンを食べすぎることにより、下痢や腹痛を引き起こす可能性があります。
というのはプルーンに含まれるソルビトールという糖類は下剤のような働きをし、とりすぎるとお腹がゆるくなってしまいます。
またプルーンを食べ過ぎると、単純にカロリーの摂りすぎになってしまいます。
ドライフルーツの状態のプルーンは栄養がぎゅっと凝縮されてその分カロリーも高め。
１０粒ほど食べるとご飯一杯分くらいのカロリーになってしまうんです！
以上のことから、プルーンは食べ過ぎず適正量を守り、また体質によっては量を減らすなどの工夫をすることをおすすめします。
まとめ
プルーンを食べることによる効果や効果的な食べ方、避けたほうがいい食べ合わせなどをご紹介しました。
プルーンはとても美味しく手に入りやすいうえ、素晴らしい効果がたくさんありますので、健康に気を遣う方には是非おすすめしたい食品です。
とはいえ食べ過ぎは禁物ですので、自分の体質に合った量を見つけて、健康な生活を送るのに役立ててくださいね！