夜だけ炭水化物抜きダイエットを行うと、体が軽くなる、体調が良くなる、など体の変化を実感しやすくなります。
特に今まで夜ご飯の時にしっかり炭水化物を摂っている人は、1ヶ月経つ前に変化を感じる場合もあるかもしれません。
すぐに効果がでなくても、1ヶ月から3ヶ月程度経つと変化が出ている人が多いので、まずは”続ける”ことを第一に実践してみてくださいね！
というのも夜だけ炭水化物を抜くことで摂取カロリーの量が減り、炭水化物の糖質もカットされるので余分な糖質が体脂肪として溜まりません。
そのため、夜だけでも炭水化物抜きダイエットを行うと痩せやすいと言われています。
今回の記事では、夜だけ炭水化物抜きダイエットが実際に痩せるのか、デメリットやメリット、おすすめメニューについてもご紹介していきます。
ダイエットに興味がある方は是非このまま読み進めてみてください！
夜だけ炭水化物抜きダイエットを実践！１ヶ月後の効果口コミをご紹介
ここでは夜だけ炭水化物抜きダイエットを実践した人が、1ヶ月後どのような効果があったのかをご紹介していきますね。
実際に1ヶ月間夜だけ炭水化物抜きダイエットを行った人たちの口コミとその効果をまとめてみました。
- 体重が減った
- ウエストが細くなった
- 体調が良くなった
- 体が軽くて動くのが楽になった
- 1ヶ月で10kg瘦せた！かなり頑張った！
- 夜炭水化物を抜くと翌朝体が軽くて、体重も減っている
- 糖質や脂質を気にするのを忘れてしまうと太るので工夫が必要
- 筋トレも取り入れたら腹筋の縦筋が出てきた
SNSなどで口コミを見てみると、結構ダイエットに成功している人が多かったです。
ご飯は1杯約180ｇで302kcalなので、夜だけご飯をカットするだけでも1ヶ月で約9000kcalをカットできます。
ですがもともと夜ご飯の時に炭水化物を少なめにしている人や、炭水化物はやめたものの、糖質の摂取量を気にせず食事摂取した人の場合、効果があまり出ていない印象でした。
なおもし夜だけ炭水化物抜きダイエットに挑戦するなら、炭水化物だけでなく、糖質も控え、適度な運動もすると成功率が上がりやすくなりますよ♪
もし早い結果を求めているようであれば炭水化物抜きにするだけでなく、糖質類も控えてみてくださいね！
夜だけ炭水化物抜きダイエットは痩せない痩せるどっち？
では実際に夜だけ炭水化物抜きダイエットは痩せるのでしょうか？
結論から言うと、夜だけ炭水化物抜きダイエットは痩せる人もいれば痩せない人もいます。
また口コミなどをみてみると、まったく痩せなかったという人は少なかったですが、体重が減り始めた時期や減った体重の量には個人差があるようでした。
比較的取り組みやすい食事制限のダイエットですが、リバウンドしやすいという人も多かったです。
こちらも体質などで個人差はあるかもしれませんが、食べないことでストレスが溜まったり必要な栄養が足りなくなるという事もあり得ます。
そうなると体調にもよくないし、痩せるではなくやつれる、という状態にもなりかねません。
一時的な体重の減少だけを望むならお手軽なダイエット方法ではありますが、やめればすぐに元に戻る場合も多いので、
数ヶ月のスパンで取り組むダイエットとしてチャレンジするのが効果的だと思います＾＾
夜だけ炭水化物抜きダイエットのデメリットとメリットを紹介
ここでは夜だけ炭水化物抜きダイエットのデメリットとメリットをご紹介していきます。
デメリットとメリットを簡単にまとめると以下の事があげられました。
夜だけ炭水化物抜きダイエットのデメリット
- 炭水化物不足でめまいや吐き気などの体調不良になる場合がある
- リバウンドしやすい
- 代謝が落ちて痩せにくくなる
- ・食べられないストレスが溜まっていく
- 糖質や脂質、カロリーにも気をつける必要がある
- 便秘になりやすいので、意識して食物繊維を摂る必要がある
夜だけ炭水化物抜きダイエットのメリット
- 軽い有酸素運動もあわせて行うと痩せやすい
- 炭水化物を抜くのが夜だけなので続けやすい
- 極端に食べるのを減らしているわけではないので、体調不良が起きにくい
- 糖質を制限しているので、余分な糖質が脂肪になるのを防ぐことができる
手軽に行えるダイエットのように思えますが、炭水化物以外なら大丈夫だろうと思って他の物を食べ過ぎると、糖質や脂質の摂り過ぎで太ってしまうことがあります。
実際に食べる物の栄養分を確認せずに食べてしまい、逆に太ってしまったという人もいました。
例えば、野菜だからとジャガイモをポテトサラダにして食べ過ぎても太ってしまいます。
糖質や脂質にも気をつけないと、折角炭水化物を抜いていても意味がありません。
ご飯を抜いたメニューに気をつけて食事をする必要があるので、工夫しつつ食生活を充実させていきたいものですね＾＾
夜だけ炭水化物抜きダイエットにおすすめのメニューをご紹介します
夜だけ炭水化物抜きダイエットにおすすめのメニューをご紹介していきますね。
炭水化物を抜いて材料を置き換えているメニューはたくさんあるので、料理名を簡単にまとめてみました。
- 春雨スープ
- サラダチキンを使ったサラダ
- おからハンバーグ
- 小麦粉抜きのお好み焼き
- 豆腐とキムチのスープ
- 豚汁
- 牛肉と野菜のオイスターソース炒め
- 豚肉と野菜蒸し
他にも、夕食前の間食でノンシュガーのガムを噛んだり、タンパク質が豊富なゆでたまごを食べることも腹持ちが良いのでおすすめです。
メニューに工夫が必要なのでちょっと大変だな、と思う人もいるかもしれません。
ですが、ジムに通ったりトレーナーさんにプロデュースしてもらうダイエットよりも安く手軽に行えるダイエットなので、お金をかけたくない人にもおすすめです。
まとめ
今回は夜だけ炭水化物抜きダイエットについてまとめさせていただきました。
いろいろとデメリットもありますが、無理なく手軽に行えるダイエットなのではないでしょうか？
筆者も体重や体脂肪が気になってチャレンジしていますが、ゆっくりと体重が減っていっています。
激しい運動をするわけではないので体重の減り方もゆっくりですが、無理せずに続けることが大事です。
肥満にならないよう健康に気をつけていきたい人は、ダイエットの選択肢の1つとしてチャレンジしてみてくださいね＾＾